Witam, mam następujący dylemat. Do tej prory trenowałem przez około rok na siłowni (2 razy w tygodniu). Teraz z powodów finansowych oraz oszczędności czasu trenuję metodą Lafaya. Mam taki dylemat czy sama metoda wystarczy na zbudowanie masy mięśniowej czy dobrze byłoby się jednak zapatrzyć w hantle. Stoję właśnie przed dylamtem ich zakupu. [...]
Witam...jak w temacie robie wycinke! z 95kg mam plan na 80-85. Dieta jest-zbilansowana, na poczatek na 2300 kalorii. Treningi to pn,sr,pt-silownia wt,czw,sob-plywanie...po treningu silowym zawsze jakies 45min na aeroby...problem w tym, ze nie wiem jak ma wygladac trening silowy, narazie robie pn-plecy/barki, sr-bic/tric, pt-klata...moze lepszy [...]
Cześć nazywam się Paweł i trenuję metodą Laflaya od miesiąca ważę 80kg przy 170cm prowadzę dietę podaną w książce, dodatkowo biegam jeśli nie ma treningu odpoczywam tylko w sobotę i niedzielę, pracę mam biurową obowiązkowo godzina szybkiego spaceru codziennie, ale mimo tych wysiłków nie schudłem w ciągu miesiąca ani kilograma, boję się że będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Niedawno zakupiłem rowerek treningowy od wczoraj jeżdzę na nim 2x po 30-40 minut. Kupiłem też termo speed. Chcę jak najszybciej pozbyć się tluszczu. Od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4razy w tyg. po około 1h. Przy okolo 102/103 w klatce , mam niecałe 90 w brzuchu :/ Jak dawakowac thermo speed? Jak jeździć na rowerze (w jakich [...]
[...] juz po pierwszym posilku i o godzinie 8:00 powinienem zaczac jesc drugi posilek i teraz mam takie pytanko do was jesli przesunoł bym silownie na godzine 9:00 to czy godzine przed treningiem jak zjadl bym 100g chleba żytniego z 100g cycem kuraka to nie bedzie mi to przeszkadzac podczas treningu siłowego? Proszę was o pomoc i z góry dzieki ;)
Witam serdecznie :) nie bardzo wiedziałem, gdzie swój temat umieścić :) możliwe że niezbyt trafiłem ;) ale przechodząc do rzeczy... chodzi mi o to, jakie partie mięśni rozwijać do stania na rękach, a również do figury z Break Dance'a "Koło Thomasa", mniej więcej wiem co ćwiczyć, ale prosiłbym o szczegółowe ćwiczenia oraz ile razy je wykonywać :) [...]
witam czy mógł by mi ktoś rozpisac trening na siłę tylko zeby były jak najszybsze efekty wiem ze niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu siłowego pod judo a mianowicie mojego planu FBW. Wygląda to tak: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -martwy ciąg -przysiad -wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej do góry Wszystko to w formie piramidki siłowej. Chciałem zapytać czy ten trening dobrze wygląda, czy coś zmienić albo dodać. Pozdrawiam
Wrzucone po uzgodnieniu z administratorem forum Hej, Prowadzę badania naukowe na temat "Urazowość wśród osób uprawiających rekreacyjnie trening siłowy" Ankieta dotyczy mężczyzn o ponad rocznym stażu treningowym i ma tyko 20 pytań. Wypełnienie ankiety zajmuje mniej niż minutę. Jeżeli macie wolną chwilę to zachęcam do wypełnienia. Ankieta jest w [...]
Ok niebede orginalny , ocencie trening na sile Pon: Klata ( 6 seri po 15 powtorzen); Brzuch (4 serie po 12 powtorzen);Biceps (tak jak klata) Srd:Nogi (6 seri po 15 powtorzen);Biceps (4 serie po 12 powtorzen) Pnt:Klata (j/w);Plecy(6 seri po 15 powtorzen); Brzuch(j/w);Biceps(6 seri po 15 powtorzen) Powiedzcie czy taki moze byc. Chcial bym tak [...]
Witam, chciałbym zapytać czy w moim wieku jest możliwość ćwiczenia Kalisteniki bądź crossfitu przy treningu pon muay thai, wt bjj, sr mma, czw bjj, pt mma. Dopiero zacząłem przygodę ze SW, przed tym ćwiczyłem kalistenikę około pół roku, chciałbym kontynuować przy zachowaniu pięciu treningów SW w tygodniu czy jest to możliwe? waga 63 kg wzrost 177 [...]
Siemano, chcialbym zeby mi ktos rozpisal jakis trening silowy lub na mase taki na dwa dni zeby pasowal do tajskiego bo zamierzam sie zapisac. Chodzi mi o to zeby nie bylo duzych spadkow a jak sie da to nawet zeby byly przyrosty Moj staz na silowni to 5 lat z przerwami,waga 95kg,wiek 26lat. Na tajski zamierzam chodzic w pon i srode. Prosze o [...]
Witam, jestem kobietą, od tygidnia na CKD, zależy mi na utrzymaniu mojego planu treningowego, podczas ktorego trenuję codziennie (6dniw tygodniu +1dzoeń przerwy). Pon - Nogi Wt - Biceps +tric+brzuch Śr - barki CZw- pośladki + brzuch PT-plecy sob klata brzuch czy przy tej diecie mozliwe jest zachowanie tego planu z dorzuceniem w odpowiednie dni [...]
Jak w temacie, stan jak nowe 50zł + 11zł kw, gg 2074968 / możliwość wystawienia na allegro pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc6d2bfdb89946e688304739bd7a9c11.jpg Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-04-14 15:57:41
Mam do was pytanie o trening silowy,ze wzgledu ze dopiero cwicze 3 miechy nie mam zabardzo poecia o treningu silowym i zadnym innym a generalnie moje pytanie polega na ty czy trening silowy powinien wygladac tak z e np. robie 4 serie po 6 powturzen najwiekszym ciezarek jaki daje rade,czy moze tak ze robie 1 serie 10 powturzen lzejszym ciezarem w [...]
[...] przygodę z siłownią plan FBW (A,B,A; B,A,B...) jak sama nazwa wskazuję wszystkich parti ciała, żeby organizm się zaadoptował. Koleżanka napisała, że po jaką cholerę jej trening pleców, bicepsa czy klatki. Jak mam jej doradzić, żeby zmieniła zdanie i trenowała całe ciało? Może też co niektóre z Was drogie Panie miały taki dylemat, a z biegiem [...]
Jestem pietnastolatką. Chciałabym pracować nad swoją siłą (która w tym momencie nie jest za dobra ). Czy możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia bez używania przyrządów, a które znacznie porawiają siłę. Chodzi mi o wszystkie partie ciałą: biceps, triceps, klastka piersiowa, brzuch, nogi.